गर्मी का मौसम शुरु हो गया, कैसे रखें अपना और घरवालों की सेहत का ख्याल: डा. आभा गुप्ता

नित्य संदेश

गर्मी का मौसम शुरू होते ही शरीर पर इसका असर दिखने लगता है—थकान, डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएँ बढ़ जाती हैं। ऐसे में थोड़ा ध्यान रखकर आप अपनी और परिवार की सेहत अच्छी रख सकते हैं: 

 1. पर्याप्त पानी पिएँ -

•दिनभर में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएँ

•बाहर जाने पर पानी की बोतल साथ रखें

•नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी जैसे पेय भी लें

 2  हल्का और ठंडी तासीर वाला आहार लें- 

•ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना कम करें

•खीरा, तरबूज, खरबूजा, दही जैसी ठंडी चीजें खाएँ

•घर का ताजा बना खाना ही खाएँ

3. हल्के और ढीले कपड़े पहनें-

•कॉटन के हल्के रंग के कपड़े पहनें

•बहुत टाइट या सिंथेटिक कपड़ों से बचें

 4. घर को ठंडा रखें-

•दिन में पर्दे बंद रखें ताकि धूप अंदर न आए

•पंखा/कूलर का सही उपयोग करें

•रात में खिड़कियाँ खोलकर हवा आने दें

•मच्छरों से बचाव के लिए खिड़कियों पर जाली अवश्य लगवाएं 

 5. धूप से बचाव करें-

•दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें

•बाहर जाएँ तो टोपी, छाता या सनग्लास का उपयोग करें

 6. त्वचा का ध्यान रखें-

•सनस्क्रीन लगाएँ

•दिन में 2 बार नहाएँ ताकि शरीर ठंडा रहे

•ज्यादा पसीना आने पर साफ कपड़े पहनें

 7. पर्याप्त आराम लें-

•नींद पूरी करें

•ज्यादा थकान से बचें

 8. हीट स्ट्रोक के लक्षण पहचानें-

•चक्कर आना, तेज बुखार, उल्टी

✓ऐसे में तुरंत ठंडी जगह जाएँ और डॉक्टर से संपर्क करें